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巧克力饼干/ E& F- U" K) m; k2 j \( q+ t( }6 ~
* p+ S! S) E+ R4 ?& \ 每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤, o) P+ t7 ~: N2 O$ n
6 x* L4 L8 R0 \7 k 您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。& K+ `- h( X7 Y4 s' l% @
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建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。9 p& m* w F8 z3 R3 ?2 o2 C
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巧克力棒
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每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤! p: S+ ]3 T& T n
: t2 d" S0 L2 b' p$ j" R/ V7 T 一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
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建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。3 X. [, |, V% q, d* A- d
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罐装果汁
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每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
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用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。" ?1 @# U. q* Q2 [% n
, [) u# V) l! w$ F, T5 f, @9 Q 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
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+ ?' U& {8 h' c% Z# ^ 普通可乐
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每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤% `! M: D, O! r
0 p7 B# m8 X- s+ j4 ^+ y3 v. B+ V 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯,这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
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7 o! a( S" O+ y7 J7 M 如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。% K* {2 l3 j& k+ R5 y
0 J& H* k/ t, b7 I/ b5 J0 I8 R 建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。! F1 F$ C# u# u: J
1 ?4 |# e+ ^) a9 Q3 s- o3 | 啤酒
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每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
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在天气酷热的夏天,一口气灌下冰凉的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
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. y3 [- f" ^& O- T0 j( Y 啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
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建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
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* m- \+ U& D: _, I; }. ]) ] 罐装咖啡
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. ]* M7 b8 e. S# ` 每天喝一罐240ml,热量127cal,一年发胖6公斤3 K2 L& l/ C4 k5 x: k
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咖啡是不是您提神用的最佳武器?如果您又偏爱罐装咖啡的话,可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量,调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材杀手。
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6 w+ {6 S( S: q7 Q, {+ e4 Q 添加在咖啡里的奶精,可不是牛奶,不但不含牛奶中的营养素,还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能,但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用,所以如果您有和心脏相关的疾病,或是有胃溃疡等毛病,最好还是少喝咖啡。% P8 A5 H t% N- K5 A, [
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