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工作間隙練一練 對著電腦頸椎不舒服、坐著不動腰椎很難受，上班族最適合拉筋。 ! H2 `" `" \3 C% x: P
練腰部：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅持一會兒，如果手掌能著地最好。從來沒拉過筋的，別急於求成，想一下子達到手掌著地的程度，否則會適得其反。 7 w& C: {6 `8 j1 Q3 o$ Y
練頸椎：將頭部向後盡可能仰，呈仰望星空狀，然後再向前使下巴碰到胸，輪流做，每次30次左右。需要注意的是，脊髓型的頸椎病不適合，如有腳底踩棉花感、活動不利，步行不穩，呼吸困難，四肢肌張力增加，肌力減弱等症狀。 : K( e6 B1 X* U) _8 _ }0 E8 t
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運動前後練一練 運動前拉筋能防止運動傷，運動後拉筋幫助緩解疲勞，伸伸腰、壓壓腿、甩甩胳膊，將關節活動開。 2 G; F/ V8 e1 [9 ? s* i
登山、騎單車、踢足球等特別需要腿部力量的運動時，還可以特意多做腿部的拉筋，如練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。或側身躺下，一條腿繃直，慢慢側抬腿，盡量高抬，有條件的，不妨找個伴兒，用手輕輕壓著準備抬起的腿，給腿一定的壓力，增加拉伸的效果。 2 r: i+ d. i$ [, Y1 b
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: H' ^% {8 R$ o& D6 c 洗澡當中練一練 洗澡時拉筋主要是有個方便的工具——毛巾，能夠拉伸胳膊。 # `& L6 ~- E" D* h4 a9 R5 v) c
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，依自己的程度後仰身體，不要勉強。
1 @" U3 P4 r" r8 W' d7 \ 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。做此動作最好雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
& N, v6 r5 q/ i ^ l( U 洗澡拉筋具有一定的技術難度，防滑墊不可少，平衡能力差、身手不太靈活的人，最好避免。 | 
發表於 2015-8-25 17:25:10
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