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- n- ?2 v+ `6 c/ d e7 u你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!
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1.酪梨% x5 I3 g% p: y" Y5 ]( [* b( \
0 S5 [( k, p, P; L. D0 Z; g: S如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。
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/ ~8 A4 t0 h5 k9 A2 C" I+ Q根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。 F1 h; | K9 |( l
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! p: Z( c+ X- f& A, t6 R. l▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。* L; J1 w; |; R8 m( @8 @
9 Y. g9 g# W1 ~0 v- ?2.绿茶4 M3 ?7 B# e R) U$ B9 [1 ?4 D
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富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。; r3 j: z6 U5 S4 A2 {; y. {
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▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。7 D- O3 j$ m% N( S0 S' {
/ w5 v Y: E- T3.瘦肉5 T. b5 V( C+ @1 s9 F) k6 s, E* Z
' ?" L# M8 B: @% j$ y7 [其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。
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8 H4 M1 S7 I8 r8 C. n, q4.鸡蛋
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! {% {, C( l" `" f, L8 I/ K, l' o鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。! @$ D) ]5 t1 @
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5.辣椒1 `3 J$ I, H) P
" [$ }) G; |- [! _& t! e; L爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。
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▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。
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6.澄清奶油
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营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。
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2 V3 d; v( `4 ?' _所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。2 i9 n! p/ L( e! y
# \% M: k1 S" }8 q, p% V7.葡萄柚
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倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。1 u5 l) i" U/ h, A5 Z* a$ a0 V
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- R1 X. e# Z2 Y! M" L6 _; O▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。# r6 y ]2 Z, U
) B2 `4 T o6 `8.豆芽菜
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别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。. d7 b$ B! R) O
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▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)
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8 a: ^# H& z0 \( m: n) E# N5 x9.番薯
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( }# _& \' @+ m" c番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。: e5 k. h }' k7 b8 W
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惊人相似,美国发生一起重庆公交事故5 K5 b+ y2 H- O3 k" \& f( i
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重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!
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! U9 y; u# }% x1 o" l0 n8 e华人带爱犬回国惨遭狠心邻居毒杀!
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. x9 i6 e' z2 p/ l6 a美国移民改革计划公布:影响每个华人
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中国客吃垮美豪华巨轮?知情者揭秘. o/ _7 @9 f0 ?6 h* v
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, m) U/ v1 s T# a8000农民工“集体名画造假”?
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中国式巨婴再刷下限!为何美国很少见( c$ D8 V7 |; s5 q
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这个法律将生效,影响所有在美海外党
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